• Latest
  • Trending
What is Pranayama | प्राणायाम

What is Pranayama | प्राणायाम

December 13, 2020
सॉफ्ट सिग्नल क्रिकेट

कसोटी क्रिकेट : सॉफ्ट सिग्नल जून 2023 नंतर बाद

May 17, 2023
कोहली गंभीर

कोहली, गंभीर… शब्दाला शब्द शब्दन् शब्द!

May 3, 2023
रजनी नागेश लिमये

समर्पिता- रजनी नागेश लिमये

March 7, 2023
Jeswin Aldrin Long Jump

Jeswin Aldrin ची Long Jump ठरली हनुमान उडी!

March 3, 2023

पुन्हा कुटप्पा प्रशिक्षक

February 24, 2023
Virat Kohli 25 हजार

Virat Kohli च्या वेगवान 25 हजार धावा

February 20, 2023
चेतन शर्मा वादाचं उत्तेजक

Chetan Sharma Sting- भारतीय खेळाडू उत्तेजक घेतात!

March 3, 2023
फुटबॉल 2022 : भारतीय फुटबॉलवरील बंदीने गाजले वर्ष

फुटबॉल 2022 : भारतीय फुटबॉलवरील बंदीने गाजले वर्ष

February 19, 2023

बॅडमिंटन 2022 : सिंधू, श्रीकांतनंतरच्या फळीने जागविला विश्वास

February 11, 2023
ravindra jadeja ball tampering

काय म्हणता? Ravindra Jadeja ने Ball Tampering केलं?

February 10, 2023
विक्रमवीर नोव्हाक जोकोविच

विक्रमवीर नोव्हाक जोकोविच

February 24, 2023
हॉकी वर्ल्ड कप जर्मनी

वर्ल्ड कप हॉकी : जर्मनी 17 वर्षांनी विश्वविजेता

February 5, 2023
Wednesday, June 7, 2023
kheliyad
  • Home
  • Cricket
  • All Sports
  • Inspirational story
  • Online Chess Puzzle
  • Raanwata
  • Video
  • sports quiz
No Result
View All Result
  • Home
  • Cricket
  • All Sports
  • Inspirational story
  • Online Chess Puzzle
  • Raanwata
  • Video
  • sports quiz
No Result
View All Result
kheliyad
No Result
View All Result

What is Pranayama | प्राणायाम

How to do Pranayama Breathing in Yoga?

Mahesh Pathade by Mahesh Pathade
December 13, 2020
in All Sports, Yoga for Women
1
What is Pranayama | प्राणायाम
Share on FacebookShare on TwitterShare on LinkedinShare on TelegramShare on WhatsappShare on PinterestShare on RedditShare on Email

प्राणायाम

manali dev

आज आपण श्वसनाचे प्रकार किंवा प्राणायाम Pranayama | याबद्दल थोडी माहिती करून घेऊया…

 

What is Pranayama?

प्राणायाम Pranayama | म्हणजे खरं तर जाणीवपूर्वक श्वासावर लक्ष केंद्रित करून श्वास घेणे, सोडणे. योगिक भाषेत श्वास व प्रश्वास यांच्या गतीचा विच्छेद करणे म्हणजे प्राणायाम. अष्टांग योगातील चौथी पायरी म्हणजे प्राणायाम.

जी व्यक्ती रोज शास्त्रशुद्ध पद्धतीने प्राणायामचा Pranayama | अभ्यास करते त्यांना शारीरिक, मानसिकदृष्ट्या खूपच लाभ मिळतात. दररोजच्या धावपळीच्या जीवनातील ताण कमी करण्यासाठी व स्वतःचे आरोग्य उत्तम करण्यासाठी काही प्रकारचे प्राणायाम किंवा श्वसनाचे प्रकार करणे खूप आवश्यक आहे.

शक्यतो दररोज पहाटे किंवा सकाळी प्राणायाम Pranayama | केल्याने खूप लाभ होतो. कारण हवा शुद्ध असते. मात्र सकाळी शक्यच नसेल तर दिवसभरात पोट रिकामे असताना प्राणायामचा अभ्यास करावा.

सध्याच्या कोविड-19 च्या परिस्थितीत बरेच जण मानसिकदृष्ट्या खचत आहेत. नकारात्मकता पसरत आहे. रोगप्रतिकार शक्ती कमी होत आहे. सहनशक्ती कमी होत आहे. मनमोकळेपणाने हसणे कमी होत आहे. चिडचिड वाढत आहे.

लहान मुले काय किंवा मोठी व्यक्ती, सर्वांच्या मनावर एक प्रकारची भीती, दडपण येत आहे. अॅग्रेसिव्ह होत आहेत. या सर्व व्याधी किंवा त्रासांपासून दूर राहायचे असेल तर प्राणायाम- योगाभ्यास खूपच आवश्यक आहे.

मागच्या भागात आपण हिवाळा व योगाभ्यास याबद्दल माहिती घेतली होती. आज आपण हिवाळ्यात कुठला प्राणायामचा Pranayama | अभ्यास करू शकतो हे बघूया.

खरं तर प्राणायामचे बरेच प्रकार आहेत. प्राणायाम करताना विविध मुद्राही केल्या जातात. मात्र, आपण सोप्या पद्धतीने बघणार आहोत. शास्त्रशुद्ध प्रशिक्षण हे खरंतर योग प्रशिक्षक/ शिक्षक यांच्याकडून घेऊनच मग सराव करणे आवश्यक आहे. हिवाळ्यात खूप थंडीमुळे अंगातील उष्णता कमी होते. ती वाढविण्यासाठी पुन्हा शरीरात उष्णता निर्माण करणे आवश्यक आहे.

How to do Pranayama Breathing in Yoga?

How to do Pranayama Breathing in Yoga?

थंडीमुळे होणाऱ्या व्याधी प्राणायामाच्या अभ्यासाने कमी होतातच, पण त्याचबरोबर सूर्यनमस्कार, काही आसने करणेही आवश्यक आहे. जलद श्वसन, भस्त्रिका प्राणायाम कसे करतात ते आपण बघूया…

जलद श्वसन

कुठल्याही ध्यानस्थ स्थितीमध्ये किंवा खुर्चीवर बसावे.

एक नाकपुडी बोटाने बंद करून दुसऱ्या नाकपुडीने जलद श्वास घेऊन सोडावा. साधारण 10 ते 15 मिनिटे आवर्तने करावीत. एका बाजूने झाले की दुसरी बाजू.

जर कुणाला हृदयासंबंधी त्रास, घोळणा फुटण्याची वृत्ती, उच्च रक्तदाब असेल तर योग्य सल्ला किंवा मार्गदर्शन घेऊन मगच सराव करावा.

भस्त्रिका प्राणायाम

जलद श्वसन व्यवस्थित जमू लागले, की याचा अभ्यास करावा. ताठ बसावे, हाताची ज्ञानमुद्रा असावी. दोन्ही नाकपुड्यांनी जलद श्वास घ्यावा व जलद श्वास सोडावा.

लोहाराच्या भात्याप्रमाणे श्वसन करताना हवा जोरात घेऊन जोरात सोडली जाते. साधारण दहा आवर्तने करावीत. त्यानंतर दीर्घ श्वास घेऊन दीर्घ श्वास सोडावा.

सुरुवातीला फक्त पूरक-रेचकच करावे. त्याचा सराव झाला की दीर्घ श्वास घ्यावा. जेवढे शक्य आहे तेवढा श्वास रोखून धरावा व सावकाश सोडावा.

असे केल्याने दोन्ही नाकपुड्या व श्वसनमार्ग मोकऴा होतो. कफाचा त्रास जातो. अस्थमाचा त्रास कमी होतो. (मात्र, अस्थमा असलेल्यांनी जलद श्वसन/ भस्त्रिका मार्गदर्शनाखालीच करावे, अन्यथा त्रास होऊ शकतो.)

या प्राणायामच्या अभ्यासाने शरीरातील उष्णता वाढते व थंडीचा त्रास कमी होतो. नाडीशुद्धी होते. फुफ्फुसांची कार्यक्षमता वाढते. दम लागण्याचे प्रमाण कमी होते. मरगळ दूर होते.

काळजी

तीव्र अस्थमा, हृदयाचे त्रास, उच्च रक्तदाब वा कुठली शस्त्रक्रिया, ताप, उष्णतेचे विकार, तीव्र डोकेदुखी असणाऱ्यांनी प्राणायाम करू नये.

पुढच्या भागात प्राणायामचे उर्वरित भाग जाणून घेऊ…

Read more at :

how-to-do-sheetali-pranayama
All Sports

शीतली प्राणायाम कसा करावा?

April 3, 2021
What is Surya bhedan Pranayam
All Sports

What is Surya bhedan Pranayam? सूर्यभेदन प्राणायाम म्हणजे काय?

December 24, 2020
What is Pranayama | प्राणायाम
All Sports

What is Pranayama | प्राणायाम

December 13, 2020
Yoga practise in winter season
All Sports

Yoga practise in winter season | हिवाळ्यातला योगाभ्यास

December 2, 2020
get-rid-from-diseases-by-surya-namaskar
All Sports

सूर्यनमस्कार घाला नि हे आजार पळवा!

December 8, 2021
modern forms of yoga
All Sports

योगाचे आधुनिक प्रकार | Types of modern yoga for body fitness

November 11, 2020

 

Tags: What is Pranayama
Mahesh Pathade

Mahesh Pathade

Next Post
This is a big decision taken by the AGM of BCCI | बीसीसीआयच्या एजीएमने घेतले हे मोठे निर्णय

This is a big decision taken by the AGM of BCCI | बीसीसीआयच्या एजीएमने घेतले हे मोठे निर्णय

Comments 1

  1. Pingback: What is Surya bhedan Pranayam? सूर्यभेदन प्राणायाम म्हणजे काय? - kheliyad

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CONTENT

  • All Sports
  • Women Sports
  • Cricket
  • Tennis
  • Environment
  • Jagjit Singh Gazal
  • Online Chess

INFORMATION

  • Sports History
  • About Us
  • Sports Quiz
  • Inspirational Sports Story

    SOCIAL MEDIA

    • Disclaimer
    • Privacy Policy
    • Home
    • About US
    • Gallery
    • Contact

    © 2020 Kheliyad Copyright © 2020 Website The "kheliyad" is not responsible for the content of external sites.

    No Result
    View All Result
    • Home
    • Cricket
    • All Sports
    • Inspirational story
    • Online Chess Puzzle
    • Raanwata
    • Video
    • sports quiz

    © 2020 Kheliyad Copyright © 2020 Website The "kheliyad" is not responsible for the content of external sites.

    error: Content is protected !!