• Latest
  • Trending
What is Pranayama | प्राणायाम

What is Pranayama | प्राणायाम

December 13, 2020
ऑस्ट्रेलियन ओपन अरिना सबालेन्का

ऑस्ट्रेलियन ओपन : अरिना सबालेन्का विजेती

January 29, 2023

हॉकीपटू नीना असईकर राणे यांचे निधन

January 25, 2023
महिला कुस्तीगिरांचे शोषण

महिला कुस्तीगिरांचे शोषण होतेय?

January 23, 2023
महाराष्ट्र केसरी शिवराज राक्षे

दीड मिनिटात शिवराज राक्षे ‘महाराष्ट्र केसरी’

January 16, 2023
भारतीय क्रिकेट 2022

भारतीय क्रिकेट 2022 : संघर्षाचं वर्ष

January 23, 2023
कसे बनले महान फुटबॉलपटू पेले?

कसे बनले महान फुटबॉलपटू पेले?

January 16, 2023
टेबल टेनिस 2022

टेबल टेनिस 2022- शरथ आणि मनिकाची चमक

December 27, 2022
साहसी, प्रेरणादायी- ग्लेन कनिंघम (Glenn Cunningham)

साहसी, प्रेरणादायी- ग्लेन कनिंघम (Glenn Cunningham)

December 24, 2022
कतार विश्वचषक फुटबॉल स्पर्धा

कतार विश्वचषक फुटबॉल स्पर्धा- हे माहीत आहे काय?

December 16, 2022
लवलिना बोर्गोहेन भारतीय बॉक्सिंग

2022- भारतीय बॉक्सिंग आणि लवलिना बोर्गोहेन वाद

January 29, 2023
नोव्हाक जोकोविच कोरोना लसीकरण

वर्ष 2022- नोव्हाक जोकोविच आणि कोरोना लसीकरण

December 5, 2022
कतार फिफा वर्ल्ड कप

कतार फिफा वर्ल्ड कप वेळापत्रक 2022

November 21, 2022
Thursday, February 2, 2023
kheliyad
  • Home
  • Cricket
  • All Sports
  • Inspirational story
  • Online Chess Puzzle
  • Raanwata
  • Video
  • sports quiz
No Result
View All Result
  • Home
  • Cricket
  • All Sports
  • Inspirational story
  • Online Chess Puzzle
  • Raanwata
  • Video
  • sports quiz
No Result
View All Result
kheliyad
No Result
View All Result

What is Pranayama | प्राणायाम

How to do Pranayama Breathing in Yoga?

Mahesh Pathade by Mahesh Pathade
December 13, 2020
in All Sports, Yoga for Women
1
What is Pranayama | प्राणायाम
Share on FacebookShare on TwitterShare on LinkedinShare on TelegramShare on WhatsappShare on PinterestShare on RedditShare on Email

प्राणायाम

manali dev

आज आपण श्वसनाचे प्रकार किंवा प्राणायाम Pranayama | याबद्दल थोडी माहिती करून घेऊया…

 

What is Pranayama?

प्राणायाम Pranayama | म्हणजे खरं तर जाणीवपूर्वक श्वासावर लक्ष केंद्रित करून श्वास घेणे, सोडणे. योगिक भाषेत श्वास व प्रश्वास यांच्या गतीचा विच्छेद करणे म्हणजे प्राणायाम. अष्टांग योगातील चौथी पायरी म्हणजे प्राणायाम.

जी व्यक्ती रोज शास्त्रशुद्ध पद्धतीने प्राणायामचा Pranayama | अभ्यास करते त्यांना शारीरिक, मानसिकदृष्ट्या खूपच लाभ मिळतात. दररोजच्या धावपळीच्या जीवनातील ताण कमी करण्यासाठी व स्वतःचे आरोग्य उत्तम करण्यासाठी काही प्रकारचे प्राणायाम किंवा श्वसनाचे प्रकार करणे खूप आवश्यक आहे.

शक्यतो दररोज पहाटे किंवा सकाळी प्राणायाम Pranayama | केल्याने खूप लाभ होतो. कारण हवा शुद्ध असते. मात्र सकाळी शक्यच नसेल तर दिवसभरात पोट रिकामे असताना प्राणायामचा अभ्यास करावा.

सध्याच्या कोविड-19 च्या परिस्थितीत बरेच जण मानसिकदृष्ट्या खचत आहेत. नकारात्मकता पसरत आहे. रोगप्रतिकार शक्ती कमी होत आहे. सहनशक्ती कमी होत आहे. मनमोकळेपणाने हसणे कमी होत आहे. चिडचिड वाढत आहे.

लहान मुले काय किंवा मोठी व्यक्ती, सर्वांच्या मनावर एक प्रकारची भीती, दडपण येत आहे. अॅग्रेसिव्ह होत आहेत. या सर्व व्याधी किंवा त्रासांपासून दूर राहायचे असेल तर प्राणायाम- योगाभ्यास खूपच आवश्यक आहे.

मागच्या भागात आपण हिवाळा व योगाभ्यास याबद्दल माहिती घेतली होती. आज आपण हिवाळ्यात कुठला प्राणायामचा Pranayama | अभ्यास करू शकतो हे बघूया.

खरं तर प्राणायामचे बरेच प्रकार आहेत. प्राणायाम करताना विविध मुद्राही केल्या जातात. मात्र, आपण सोप्या पद्धतीने बघणार आहोत. शास्त्रशुद्ध प्रशिक्षण हे खरंतर योग प्रशिक्षक/ शिक्षक यांच्याकडून घेऊनच मग सराव करणे आवश्यक आहे. हिवाळ्यात खूप थंडीमुळे अंगातील उष्णता कमी होते. ती वाढविण्यासाठी पुन्हा शरीरात उष्णता निर्माण करणे आवश्यक आहे.

How to do Pranayama Breathing in Yoga?

How to do Pranayama Breathing in Yoga?

थंडीमुळे होणाऱ्या व्याधी प्राणायामाच्या अभ्यासाने कमी होतातच, पण त्याचबरोबर सूर्यनमस्कार, काही आसने करणेही आवश्यक आहे. जलद श्वसन, भस्त्रिका प्राणायाम कसे करतात ते आपण बघूया…

जलद श्वसन

कुठल्याही ध्यानस्थ स्थितीमध्ये किंवा खुर्चीवर बसावे.

एक नाकपुडी बोटाने बंद करून दुसऱ्या नाकपुडीने जलद श्वास घेऊन सोडावा. साधारण 10 ते 15 मिनिटे आवर्तने करावीत. एका बाजूने झाले की दुसरी बाजू.

जर कुणाला हृदयासंबंधी त्रास, घोळणा फुटण्याची वृत्ती, उच्च रक्तदाब असेल तर योग्य सल्ला किंवा मार्गदर्शन घेऊन मगच सराव करावा.

भस्त्रिका प्राणायाम

जलद श्वसन व्यवस्थित जमू लागले, की याचा अभ्यास करावा. ताठ बसावे, हाताची ज्ञानमुद्रा असावी. दोन्ही नाकपुड्यांनी जलद श्वास घ्यावा व जलद श्वास सोडावा.

लोहाराच्या भात्याप्रमाणे श्वसन करताना हवा जोरात घेऊन जोरात सोडली जाते. साधारण दहा आवर्तने करावीत. त्यानंतर दीर्घ श्वास घेऊन दीर्घ श्वास सोडावा.

सुरुवातीला फक्त पूरक-रेचकच करावे. त्याचा सराव झाला की दीर्घ श्वास घ्यावा. जेवढे शक्य आहे तेवढा श्वास रोखून धरावा व सावकाश सोडावा.

असे केल्याने दोन्ही नाकपुड्या व श्वसनमार्ग मोकऴा होतो. कफाचा त्रास जातो. अस्थमाचा त्रास कमी होतो. (मात्र, अस्थमा असलेल्यांनी जलद श्वसन/ भस्त्रिका मार्गदर्शनाखालीच करावे, अन्यथा त्रास होऊ शकतो.)

या प्राणायामच्या अभ्यासाने शरीरातील उष्णता वाढते व थंडीचा त्रास कमी होतो. नाडीशुद्धी होते. फुफ्फुसांची कार्यक्षमता वाढते. दम लागण्याचे प्रमाण कमी होते. मरगळ दूर होते.

काळजी

तीव्र अस्थमा, हृदयाचे त्रास, उच्च रक्तदाब वा कुठली शस्त्रक्रिया, ताप, उष्णतेचे विकार, तीव्र डोकेदुखी असणाऱ्यांनी प्राणायाम करू नये.

पुढच्या भागात प्राणायामचे उर्वरित भाग जाणून घेऊ…

Read more at :

how-to-do-sheetali-pranayama
All Sports

शीतली प्राणायाम कसा करावा?

April 3, 2021
What is Surya bhedan Pranayam
All Sports

What is Surya bhedan Pranayam? सूर्यभेदन प्राणायाम म्हणजे काय?

December 24, 2020
What is Pranayama | प्राणायाम
All Sports

What is Pranayama | प्राणायाम

December 13, 2020
Yoga practise in winter season
All Sports

Yoga practise in winter season | हिवाळ्यातला योगाभ्यास

December 2, 2020
get-rid-from-diseases-by-surya-namaskar
All Sports

सूर्यनमस्कार घाला नि हे आजार पळवा!

December 8, 2021
modern forms of yoga
All Sports

योगाचे आधुनिक प्रकार | Types of modern yoga for body fitness

November 11, 2020

 

Tags: What is Pranayama
Mahesh Pathade

Mahesh Pathade

Next Post
This is a big decision taken by the AGM of BCCI | बीसीसीआयच्या एजीएमने घेतले हे मोठे निर्णय

This is a big decision taken by the AGM of BCCI | बीसीसीआयच्या एजीएमने घेतले हे मोठे निर्णय

Comments 1

  1. Pingback: What is Surya bhedan Pranayam? सूर्यभेदन प्राणायाम म्हणजे काय? - kheliyad

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CONTENT

  • All Sports
  • Women Sports
  • Cricket
  • Tennis
  • Environment
  • Jagjit Singh Gazal
  • Online Chess

INFORMATION

  • Sports History
  • About Us
  • Sports Quiz
  • Inspirational Sports Story

LEGAL

  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Contact
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Home
  • About US
  • Gallery
  • Contact

© 2020 Kheliyad Copyright © 2020 Website The "kheliyad" is not responsible for the content of external sites.

No Result
View All Result
  • Home
  • Cricket
  • All Sports
  • Inspirational story
  • Online Chess Puzzle
  • Raanwata
  • Video
  • sports quiz

© 2020 Kheliyad Copyright © 2020 Website The "kheliyad" is not responsible for the content of external sites.

error: Content is protected !!