• Latest
  • Trending
how-to-do-sheetali-pranayama

शीतली प्राणायाम कसा करावा?

April 3, 2021
ऑस्ट्रेलियन ओपन अरिना सबालेन्का

ऑस्ट्रेलियन ओपन : अरिना सबालेन्का विजेती

January 29, 2023

हॉकीपटू नीना असईकर राणे यांचे निधन

January 25, 2023
महिला कुस्तीगिरांचे शोषण

महिला कुस्तीगिरांचे शोषण होतेय?

January 23, 2023
महाराष्ट्र केसरी शिवराज राक्षे

दीड मिनिटात शिवराज राक्षे ‘महाराष्ट्र केसरी’

January 16, 2023
भारतीय क्रिकेट 2022

भारतीय क्रिकेट 2022 : संघर्षाचं वर्ष

January 23, 2023
कसे बनले महान फुटबॉलपटू पेले?

कसे बनले महान फुटबॉलपटू पेले?

January 16, 2023
टेबल टेनिस 2022

टेबल टेनिस 2022- शरथ आणि मनिकाची चमक

December 27, 2022
साहसी, प्रेरणादायी- ग्लेन कनिंघम (Glenn Cunningham)

साहसी, प्रेरणादायी- ग्लेन कनिंघम (Glenn Cunningham)

December 24, 2022
कतार विश्वचषक फुटबॉल स्पर्धा

कतार विश्वचषक फुटबॉल स्पर्धा- हे माहीत आहे काय?

December 16, 2022
लवलिना बोर्गोहेन भारतीय बॉक्सिंग

2022- भारतीय बॉक्सिंग आणि लवलिना बोर्गोहेन वाद

January 29, 2023
नोव्हाक जोकोविच कोरोना लसीकरण

वर्ष 2022- नोव्हाक जोकोविच आणि कोरोना लसीकरण

December 5, 2022
कतार फिफा वर्ल्ड कप

कतार फिफा वर्ल्ड कप वेळापत्रक 2022

November 21, 2022
Thursday, February 2, 2023
kheliyad
  • Home
  • Cricket
  • All Sports
  • Inspirational story
  • Online Chess Puzzle
  • Raanwata
  • Video
  • sports quiz
No Result
View All Result
  • Home
  • Cricket
  • All Sports
  • Inspirational story
  • Online Chess Puzzle
  • Raanwata
  • Video
  • sports quiz
No Result
View All Result
kheliyad
No Result
View All Result

शीतली प्राणायाम कसा करावा?

How to do sheetali pranayama? | आपण योग्य योगाभ्यास व हलका व्यायाम प्रकाराचा दररोज सराव केला तर उन्हाळ्यात खूपच प्रसन्न वाटेल.

Mahesh Pathade by Mahesh Pathade
April 3, 2021
in All Sports, Yoga for Women
0
how-to-do-sheetali-pranayama
Share on FacebookShare on TwitterShare on LinkedinShare on TelegramShare on WhatsappShare on PinterestShare on RedditShare on Email

उन्हाळा व योगाभ्यास

manali dev

उन्हाळा ऋतू म्हंटला, की खरं तर मुलांची खूप मज्जा असते. शाळेला सुटी… नुसती धम्माल. मात्र हेही लक्षात घ्यावे, की रखरखीत ऊन, तप्त हवा, यामुळे शरीरावर परिणाम होतोच, शिवाय मनावरही परिणाम होतो. बाहेर पडता येत नाही. दिवसभर पंखा किंवा एसी सुरू. त्यामुळे मानसिक थकवा येऊ शकतो. म्हणूनच तर म्हणतात, आला उन्हाळा तब्येत सांभाळा.

उन्हाळ्यात खूप व्यायाम करवत नाही. जर आपण योग्य योगाभ्यास व हलका व्यायाम प्रकाराचा दररोज सराव केला तर उन्हाळ्यात खूपच प्रसन्न वाटेल. खाण्यापिण्याच्या सवयींवरही उन्हाळ्यात विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. भरपूर पाणी किंवा सरबत, पाण्याचा अंश जास्त असणारी फळे, शरीराला पचण्यास हलका असा आहार घेणे खूप आवश्यक आहे.

उन्हाळ्यात योग्याभ्यासाने मिळतात हे फायदे

दररोज सकाळी लवकर उठून योगाभ्यास केल्यास शरीर व मनाला भरपूर फायदे मिळतात. जसे, की दिवसभर प्रसन्न वाटते, हलके वाटते. मरगळ, आळस दूर होतो. अन्नपचन नीट झाल्याने आम्लपित्त, बद्धकोष्ठता, पोट फुगणे, करपट ढेकर येणे हे प्रकार कमी होतात. अंगदुखी कमी होते. शरीराची लवचिकता टिकून राहते. मानसिक शांतता मिळते. उष्णतेचे त्रास कमी होतात. सध्या प्रतिकार शक्ती (इम्युनिटी पॉवर) वाढविण्यासाठी दररोज थोडा वॉर्मअप, सूर्यनमस्कार, आसने, प्राणायाम यांचा योग्य सराव करणे खूप आवश्यक आहे.

या श्वसन प्रकारांचा करा सराव

आज आपण बघणार आहोत, उन्हाळ्याच्या दिवसांत कोणत्या श्वसन प्रकाराचा सराव करणे आवश्यक आहे. उष्णतेचा त्रास कमी करण्यासाठी ज्या श्वसन प्रकाराचा खूप उपयोग होईल, ते म्हणजे शरीरामध्ये थंडावा निर्माण करणारा प्राणायामचा सराव. शीतली प्राणायाम, सीत्कारी प्राणायाम आणि चंद्रभेदन प्राणायाम यापैकी कोणत्याही एका प्राणायामचा सराव व नंतर अनलोम विलोम प्राणायाम दररोज सकाळी करणे आवश्यक आहे. अगदीच जर पहाटे-सकाळी वेळ नसेल तर सायंकाळी प्राणायाम करावा. प्राणायामच्या सरावाने शरीरातील अतिरिक्त उष्णता कमी होण्यास मदत होते. मरगळ, आळस, थकवा कमी होतो. मानसिक शांतताही मिळते. ते कसे करतात हे आपण थोडक्यात बघूया…

असा करावा शीतली प्राणायाम

कोणत्याही श्वसनाच्या प्रकाराचा सराव करताना नेहमी ताठच बसावे. पद्मासन, स्वस्तिकासन, सुखासन, वज्रासनात बसणे उत्तम आहे. जर कोणाला खाली बसणे शक्य नसेल तर खुर्चीवर बसून प्राणायाम करावा. या प्राणायामच्या प्रकारात तोंडाने श्वास घेऊन नाकाने सोडतात. त्यामुळे जिथे आपण प्राणायाम करणार आहोत, अतिशय स्वच्छ, धूळ नसलेली असावी. शक्यतो घरातच सराव करावा. यामध्ये प्रथम तोंड उघडून तोंडाचा ओ प्रमाणे करावा. आता जीभ पूर्ण बाहेर काढावी. जीभ बाहेर काढल्यावर जिभेचा आकार हा नळीप्रमाणे दिसतो. आता तोंडाने पूर्ण श्वास घ्यावा. त्यानंतर जीभ तोंडात घेऊन ओठ बंद करावे व नाकाने सावकाश श्वास सोडावा. या पद्धतीने दहा ते पंधरा आवर्तने करता येतील.

असा करावा शीतली प्राणायाम video

फायदे

  • शीतली प्राणायामचा सराव केल्याने ताण कमी होतो. शरीर व मनाला थंडावा, शांतता निर्माण होते.

  • ॲसिडिटीच्या त्रासावर उपयुक्त.

  • तोंड येणे किंवा तोंडाच्या काही त्रासांवर उपयुक्त आहे.

  • गालाचे स्नायू ताणले गेल्याने तेथील रक्तप्रवाह सुधारतो.

  • पिंपल्सचा त्रास कमी होण्यास मदत होते.

ज्यांना कफ, सर्दी, सायनस, कमी रक्तदाब, अस्थमा, संधिवाताचा त्रास आहे, ताप आहे, त्यांनी हा प्राणायाम करू नये. डॉक्टर किंवा योगतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे किंवा त्यांच्या मार्गदर्शनाखाली करणे खूप आवश्यक आहे. पुढच्या भागात आपण पुढच्या दोन प्राणायामचे प्रकार बघूया, तोपर्यंत या प्राणायामचा मस्त सराव करा.

Follow us :






 

 

हेही वाचा...

how-to-do-sheetali-pranayama
All Sports

शीतली प्राणायाम कसा करावा?

April 3, 2021
What is Surya bhedan Pranayam
All Sports

What is Surya bhedan Pranayam? सूर्यभेदन प्राणायाम म्हणजे काय?

December 24, 2020
What is Pranayama | प्राणायाम
All Sports

What is Pranayama | प्राणायाम

December 13, 2020
Yoga practise in winter season
All Sports

Yoga practise in winter season | हिवाळ्यातला योगाभ्यास

December 2, 2020
Tags: Which yoga practice to do in summer
Mahesh Pathade

Mahesh Pathade

Next Post
म्युनिक नरसंहार

ऑलिम्पिक इतिहासातला म्युनिक नरसंहार : भाग 1

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CONTENT

  • All Sports
  • Women Sports
  • Cricket
  • Tennis
  • Environment
  • Jagjit Singh Gazal
  • Online Chess

INFORMATION

  • Sports History
  • About Us
  • Sports Quiz
  • Inspirational Sports Story

LEGAL

  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Contact
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Home
  • About US
  • Gallery
  • Contact

© 2020 Kheliyad Copyright © 2020 Website The "kheliyad" is not responsible for the content of external sites.

No Result
View All Result
  • Home
  • Cricket
  • All Sports
  • Inspirational story
  • Online Chess Puzzle
  • Raanwata
  • Video
  • sports quiz

© 2020 Kheliyad Copyright © 2020 Website The "kheliyad" is not responsible for the content of external sites.

error: Content is protected !!