चालण्यासाठी किती अंतर आणि वेळ योग्य?
चालण्यासाठी किती अंतर आणि वेळ योग्य आहे हे तुमचे वय, आरोग्य आणि फिटनेस यावर अवलंबून आहे. तथापि, काही सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत…
चालण्यासाठी किती अंतर व वेळ योग्य आहे, याची काही सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत :
प्रौढांसाठी…
- नवशिक्या : 30 मिनिटे ते 1 तास, दिवसातून किमान 3,000 ते 5,000 पावले.
- मध्यम पातळी : 30 ते 60 मिनिटे, दिवसातून 7,000 ते 10,000 पावले.
- सक्रिय : 60 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक, दिवसातून 10,000 किंवा त्याहून अधिक पावले.
वृद्धांसाठी…
- 30 मिनिटे, दिवसातून 3,000 ते 5,000 पावले.
मुलांसाठी…
- 6-11 वर्षे वयोगट : 60 मिनिटे, दिवसातून 10,000 पावले.
- 12-17 वर्षे वयोगट : 60 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक, दिवसातून 15,000 पावले.
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे, की ही केवळ मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत. आपल्याला कसे वाटते यावर आधारित तुम्हाला तुमचे दैनंदिन पावले आणि वेळ समायोजित करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला थकवा किंवा वेदना जाणवत असल्यास, चालण्यासाठी कमी अंतर आणि वेळ निवडा. तुम्ही चांगले वाटत असल्यास, तुम्ही अधिक अंतर आणि वेळ निवडू शकता.
तुम्ही दररोज किती अंतर चालता, याचा मागोवा घेण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत :
- फिटनेस ट्रॅकर किंवा स्मार्ट घड्याळ वापरा.
- तुमच्या फोनवर पावले मोजण्याचे अॅप डाउनलोड करा.
- पेडोमीटर वापरा.
चालण्याचे अनेक फायदे आहेत…
- हृदय आणि फुफ्फुसांचे आरोग्य सुधारणे
- वजन कमी करणे किंवा टिकवून ठेवणे
- हाडे मजबूत करणे
- मांसपेशींची ताकद आणि सहनशक्ती वाढवणे
- मनःस्थिती सुधारणे
- तणाव आणि चिंता कमी करणे
- ऊर्जा पातळी वाढवणे
- झोपेची गुणवत्ता सुधारणे
चालण्याची सुरुवात कशी करायला हवी?
- हळूहळू सुरुवात करा आणि हळूहळू तुमचे अंतर आणि तीव्रता वाढवा.
- तुम्हाला आवडणारे काहीतरी शोधा जेणेकरून तुम्हाला नियमितपणे चालणे टिकवून ठेवण्यास मदत होईल.
- मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यासोबत चालण्यासाठी जा.
- तुमच्या प्रगतीचा मागोवा ठेवा आणि तुम्ही लक्ष्ये गाठताना स्वतःचे कौतुक करा.
- चालणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे जो सर्व वयोगटातील आणि फिटनेस पातळीतील लोकांसाठी फायदेशीर आहे. थोड्या प्रयत्नाने, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात चालणे समाविष्ट करू शकता आणि
- तुमच्या आरोग्यावर आणि कल्याणावर सकारात्मक परिणाम अनुभवू शकता.
तुम्हाला चालण्यासाठी योग्य असलेले अंतर आणि वेळ निश्चित करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही अतिरिक्त टिपा आहेत :
- तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. विशेषतः जर तुम्हाला एखादी आरोग्य स्थिती असेल किंवा तुम्ही नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करत असाल तर.
- तुमच्या फिटनेस पातळीचा विचार करा. तुम्ही नवशिक्या असल्यास, कमी अंतर आणि वेळ निवडा. तुम्ही अधिक अनुभवी असल्यास, तुम्ही अधिक अंतर आणि वेळ निवडू शकता.
- तुमचे ध्येय ठरवा. तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहात, तंदुरुस्त राहण्याचा प्रयत्न करत आहात की धावणे किंवा सायकल चालवणे यांसारख्या इतर क्रियाकलापांसाठी तयारी करत आहात? तुमचे ध्येय तुम्हाला किती अंतर आणि वेळ निवडायचे हे ठरवण्यात मदत करेल.
- तुम्हाला आवडणारे काहीतरी शोधा. तुम्हाला चालणे आवडत नसेल तर तुम्ही नियमितपणे ते करण्याची शक्यता कमी आहे. तुम्हाला बाहेर चालणे, संगीत ऐकणे किंवा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यासोबत चालणे आवडते का ते पहा.
- हळूहळू सुरुवात करा आणि हळूहळू वाढवा. तुम्ही खूप लवकर जास्त केल्यास तुम्हाला दुखापत होऊ शकते. आठवड्यातून काही दिवस 30 मिनिटांतून सुरुवात करा आणि हळूहळू तुमचे अंतर आणि वेळ वाढवा.
तुमची प्रगती ऐका. तुम्हाला थकवा, वेदना किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास, थांबा आणि विश्रांती घ्या.
चालणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे जो सर्व वयोगटातील आणि फिटनेस पातळीतील लोकांसाठी फायदेशीर आहे. थोड्या प्रयत्नाने तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात चालणे समाविष्ट करू शकता आणि तुमच्या आरोग्यावर आणि कल्याणावर सकारात्मक परिणाम अनुभवू शकता.
[jnews_element_blocklink title=”हेही वाचा” second_title=”पाठीचा कणा आणि झुकणे…” title_url=”https://kheliyad.com/bending-and-spine/” newtab=”true” image=”7713″ column_width=”4″]Visit us
- Facebook page : @kheliyad
- Instagram : @kheliyad
- X : @kheliyad
- Linkedin : @MaheshPathade03
- Youtube Channel : Team Kheliyad
- WhatsApp Channel: kheliyad
- email : kheliyad.sports@gmail.com
